potenciacion de lípidos

Para los que no sepais lo que es pues voy he esplicar en que consiste :
El objetivo de este entrenamiento es que toda la energia que obtengamos sea a traves de acidos grasos libres , el rodaje debe ser lo mas largo posible , para asegurarnos el mayor gasto posible de grasas , como minimo 3 horas recomendable .
La intensidad tiene que ser baja , asi ha esas pulsacines (60/65%) nos aseguramos que estamos consumiendo grasas .
A poder ser tiene que ser la salida matinal y en ayunas con el estomago vacio .
Este entrenamiento incrementa la actividad de determinadas enzinas musculares que participan en la en la combustion de las grasas y ademas triplica el numero de mitocondrias y su tamaño , ademas la musculatura tendera a guardar granulos de grasa entre sus fibras .Para acostumbrar a nuestro musculo al consumo de grasas deberemos hacerlo 2 dias a la semana , durante 4 a 6 semanas .Lo que conseguimos es que cuando hagamos una prueba nuestro cuerpo empieze consumiendo las grasas que hemos almacenado entre las fibras , asi tenemos un aporte extra de combustible a nuestro organismo

8 semana

Seguimos con el entrenamiento y como en semanas anteriores pues seguimos con el plan de rodillo , esperemos que los dias se vayan alargando para poder salir algo entresemana a la calle para que se me haga mas ameno , aunque mirando la parte buena de andar en rodillo es que el tema de pulsaciones y de cadencia se lleva a rajatabla , lo demas espero esta semana cambiar el sillin pues empiezo ya ha alargar las sesiones para hacer mas volumen y no se si lo podre aguantar , mi candidato es el selle italia slr gel
Lo demas esta semana ha sido tranquila tocaba semana de recuperacion con lo que ha sido mas suave y aparte este domingo he podido salir a la calle , pues hemos salido Dani ,Oscar y yo que nos ha tocado ir a Sempere , no hemos tenido mucho viento pues despues del temporal ha venido la calma , lo que si nos ha tocado un poquito de lluvia y granizo por la zona de Sempere .La vuelta la hemos hecho tranquila controlando el pulso como ultimamente pues hoy tambien hemos hecho potenciacion de lipido y teniamos que andar a un 65% de pulsaciones mas o menos , luego al final no he controlado mucho pues he venido un poco subido de pulso , pero bueno ha sido los ultimos kilometros , la vuelta la he hecho en 3.01h a un pulso medio del 70% , velocidad media de 22.9km/h , cadencia 82 ped/mi y un recorrido de 69.4 km , no es gran cosa pero estas semanas son asi de tranquilitas . Entreno de la semana .
5 sesiones
duracion 6.21h
distancia 137 km
caloria 2954

7 semana

seguimos con el rodillo , esta semana si la he hecho completa .Vamos poco a poco aumentando el volumen pero no gran cosa , tambien he completado las dos sesiones de gimnasio con las mancuernas , las sensaciones es que el pulso noto que lo mantengo bien y cuando tengo que subir me cuesta mas , la cadencia la llevo mas alta , tambien las velocidad media es mas alta , bueno es el principio todavia quedan 5 semanas mas de preparatorio , al final esta semana a salido
4 sesiones
duracion 7.41h
distancia 148.1 km

landas btt en arrano

Al final he llegado el dia y no hemos juntado un grupo majo , marcos, ricardo ,dani, miguel , juanfe, juan , angel ,aitor ,xabi que ha hecho de guia y yo .La mañana ha salido algo lluviosa y con mucho viento ,hemos cogido carretera en hernani y nos hemos dirigido a arrano , los kilometros lo hemos hecho a un ritmo majo pero sin forzar la maquina pues no me interesa subir todavia de pulsaciones y eso es lo que he hecho ir tranquilito , dani lo teniamos con problemas en la bici pues como ultimamente solo tocamos la de carretera pues habia cambiado la cadena y no la habia probado ,le ha estado dando problemas , pues le saltaba la cadena de todas todas y asi ha tenido que ir toda la excursion .Cuando hemos llegado a arrano hemos hacho una paradita en el porche de la lglesia , seria para que alguno reze.

Despues del descaso o tentepie hemos cogido una pista y nos hemos dirigido a iniciar un rodeo de arrano , el viento , la lluvia y en momentos la nieve nos ha acompañado en el camino ,en momentos en alguna zona desprotegida el viento nos ha puesto la cosa muy complicada pues ha alguno lo ha tirado al suelo y otros nos hemos tenido que bajar de la bici por nuestra seguridad pues la rafagas eran vestiales ,un poco mas arriba nos hemos agrupado en una zona protegida .

Todabia tocaba subir un ratito mas , la pena que el tiempo no acompaña pues caian unos copitos y el viento desagradable pues la zona eS preciosa y las vistas fantasticas .Seguimos ya por otras pista pues dejamos de subir y empieza el barro pues estos dias habia llovido y el terreno muy mojado , hemos cogido tambien algunos senderos que partes hemos tenido que hacer andando por las piedras o por el terreno peligroso


Algunos nos hemos por el suelo y sobre todo ricardo que le gusta hacer mucho la caida del fardo , tras unas cuantas risas seguimos por diferentes pistas , alguna bajado muy bonita pero algo peligrosa por partes de piedras sueltas o barro pero por lo demas bien , cogemos ya la bajado que nos dirige ya direccion ha hernani y como algunos estabamos nerviosos pues se estaba haciendo tarde pues regalo de marcos "pinchazo" no!!!!! para mas inrri las dos , despues de la reparacion todos de camino a hernani y salida terminada , ha salido un poco larga unas cuatro horas pero la cosa ha sido tranquila y la gente esta muy verde en poca forma .

Tiempo en marcha 3.35h
Pulso medio 129
kalorias 1721
Distancia 40km
Vel. media 11.1 km/h
Salida controlando mucho las pulsaciones , mucha subida y zonas tecnicas como se ve en la velocidad media , lo mejor salida con el grupo y tocar la btt pues llevaba casi dos meses sin tocarla .

entreno con rodillo

Pues os pongo el plan de entreno que estoy siguendo , los que terminamos tarde de trabajar y mas ahora que hay pocas horas de luz pues la una forma que tengo de poder entrenar para estan bien para mis objetivos de este año y sobre todo para el primero que pienso que va ser el mas duro y el que menos rodado voy ha estar ()y las demas que como para entonces los dias ya han alargado , mas la temporada del camping de las landas y habra empezado,pues haremos bastantes kilometros en las salidas con el grupo de btt ya estaremos mas rodados y kilometros acumulados en las piernas . En las siete semanas que llevo con el voy notando un poco la progresion , pues noto que manteniendo el pulso voy subiendo la cadencia y velocidad media , eso que me queda cinco semanas mas de adaptacion .Mas adelante ire poniendo mis sensaciones y mas cuando empiece a salir a la calle , pues el potro de tortura (rodillo) al final termina cansando .El plan lo he colgado donde las etiquetas creo se ve muy bien

semana de rodillo

Pues la verdad que esta semana ha sido un poco pesada , en un principio ha sido toda en rodillo que es un coñazo pero asta que los días no empiecen a alargar pues no toca otra y luego el fin de ha sido muy frio y no he animado ha salir , el frió no es lo mio.Luego a media semana he tenido unos jaleos y no he podido hacer nada el miércoles y el jueves , pues me ha tocado hacer viernes , sábado y domingo . Termino la sesta semana de preparación que seguimos en semanas de acumulacion y que aun me quedan otras seis , lo que si como quiero estar bien para el soplao y voy ha andar justo pues estaría bien para medidos de Junio y el soplao( ) es Mayo pues tendré que retocar un poco el plan de entrenamiento , mi intención es seguir con la acumulacion pues estas doce semanas son muy importantes para luego tener una buena base pero he leído por hay que seria muy interesante para el soplao que serian unas diez horas de bici pues meter mas volumen de trabajo o dicho de otra formas meter mas horas , todavía no se cuanto mas voy a meter pero ahora que estoy con el rodillo voy a meter cinco minutos mas cada sesión y cuando me meta en la carretera no lo se todavía .Lo demás esta semana no ha sido todo lo buena que hubiese querido pues el volumen no ha sido bueno .han sido 4.51horas de rodillo aunque equivalen a mas en carretera no ha sido mucho y 136.8km .Esperemos que esta semana sea mas productiva , bueno por lo menos el domingo que viene toca salida con el grupo con la btt , no sera muy productiva pero sera divertida

salida con la flaca

despues de 15 dias sin salir con la bici , bueno con la flaca me he animado y me he juntado con dos de irun , mattin y aingeru nos hemos ido a elizondo , en el camino se nos ha juntado jon un amigo de aingeru , hemos tenido un pinchazo por parte de mattin , al llevar tubular a metido el liquido sincamaras y ha vido suerte ha aguantado , al final he ido asta elizondo pues mi intencion era regresar antes , en la vuelta he notado la falta de rodar y he venido mas forzado de lo que huviese querido pero era lo que toca , me he pasado algo con el tema de las pulsaciones pues la intencion en estos primeros meses es no forzar mucho para para ganar aerobico , el tiempo final an sido 4.11 horas , distancia 110km a una media de 26.2 km/h

fotos titan 2009

os pongo unas fotos de un compañero de foro que el año pasado estuvo en la titan y la verdad que son preciosas , me recuerdas nuestro viaje a Marruecos del año pasado mismos paisajes y esos terrenos pedregrosos que tanto nos hicieron sufrir



no veais como se queda el culo en estos terrenos , este es uno de mis grandes miedos






espero que os gusten