landas btt en arrano

Al final he llegado el dia y no hemos juntado un grupo majo , marcos, ricardo ,dani, miguel , juanfe, juan , angel ,aitor ,xabi que ha hecho de guia y yo .La mañana ha salido algo lluviosa y con mucho viento ,hemos cogido carretera en hernani y nos hemos dirigido a arrano , los kilometros lo hemos hecho a un ritmo majo pero sin forzar la maquina pues no me interesa subir todavia de pulsaciones y eso es lo que he hecho ir tranquilito , dani lo teniamos con problemas en la bici pues como ultimamente solo tocamos la de carretera pues habia cambiado la cadena y no la habia probado ,le ha estado dando problemas , pues le saltaba la cadena de todas todas y asi ha tenido que ir toda la excursion .Cuando hemos llegado a arrano hemos hacho una paradita en el porche de la lglesia , seria para que alguno reze.

Despues del descaso o tentepie hemos cogido una pista y nos hemos dirigido a iniciar un rodeo de arrano , el viento , la lluvia y en momentos la nieve nos ha acompañado en el camino ,en momentos en alguna zona desprotegida el viento nos ha puesto la cosa muy complicada pues ha alguno lo ha tirado al suelo y otros nos hemos tenido que bajar de la bici por nuestra seguridad pues la rafagas eran vestiales ,un poco mas arriba nos hemos agrupado en una zona protegida .

Todabia tocaba subir un ratito mas , la pena que el tiempo no acompaña pues caian unos copitos y el viento desagradable pues la zona eS preciosa y las vistas fantasticas .Seguimos ya por otras pista pues dejamos de subir y empieza el barro pues estos dias habia llovido y el terreno muy mojado , hemos cogido tambien algunos senderos que partes hemos tenido que hacer andando por las piedras o por el terreno peligroso


Algunos nos hemos por el suelo y sobre todo ricardo que le gusta hacer mucho la caida del fardo , tras unas cuantas risas seguimos por diferentes pistas , alguna bajado muy bonita pero algo peligrosa por partes de piedras sueltas o barro pero por lo demas bien , cogemos ya la bajado que nos dirige ya direccion ha hernani y como algunos estabamos nerviosos pues se estaba haciendo tarde pues regalo de marcos "pinchazo" no!!!!! para mas inrri las dos , despues de la reparacion todos de camino a hernani y salida terminada , ha salido un poco larga unas cuatro horas pero la cosa ha sido tranquila y la gente esta muy verde en poca forma .

Tiempo en marcha 3.35h
Pulso medio 129
kalorias 1721
Distancia 40km
Vel. media 11.1 km/h
Salida controlando mucho las pulsaciones , mucha subida y zonas tecnicas como se ve en la velocidad media , lo mejor salida con el grupo y tocar la btt pues llevaba casi dos meses sin tocarla .

entreno con rodillo

Pues os pongo el plan de entreno que estoy siguendo , los que terminamos tarde de trabajar y mas ahora que hay pocas horas de luz pues la una forma que tengo de poder entrenar para estan bien para mis objetivos de este año y sobre todo para el primero que pienso que va ser el mas duro y el que menos rodado voy ha estar ()y las demas que como para entonces los dias ya han alargado , mas la temporada del camping de las landas y habra empezado,pues haremos bastantes kilometros en las salidas con el grupo de btt ya estaremos mas rodados y kilometros acumulados en las piernas . En las siete semanas que llevo con el voy notando un poco la progresion , pues noto que manteniendo el pulso voy subiendo la cadencia y velocidad media , eso que me queda cinco semanas mas de adaptacion .Mas adelante ire poniendo mis sensaciones y mas cuando empiece a salir a la calle , pues el potro de tortura (rodillo) al final termina cansando .El plan lo he colgado donde las etiquetas creo se ve muy bien

semana de rodillo

Pues la verdad que esta semana ha sido un poco pesada , en un principio ha sido toda en rodillo que es un coñazo pero asta que los días no empiecen a alargar pues no toca otra y luego el fin de ha sido muy frio y no he animado ha salir , el frió no es lo mio.Luego a media semana he tenido unos jaleos y no he podido hacer nada el miércoles y el jueves , pues me ha tocado hacer viernes , sábado y domingo . Termino la sesta semana de preparación que seguimos en semanas de acumulacion y que aun me quedan otras seis , lo que si como quiero estar bien para el soplao y voy ha andar justo pues estaría bien para medidos de Junio y el soplao( ) es Mayo pues tendré que retocar un poco el plan de entrenamiento , mi intención es seguir con la acumulacion pues estas doce semanas son muy importantes para luego tener una buena base pero he leído por hay que seria muy interesante para el soplao que serian unas diez horas de bici pues meter mas volumen de trabajo o dicho de otra formas meter mas horas , todavía no se cuanto mas voy a meter pero ahora que estoy con el rodillo voy a meter cinco minutos mas cada sesión y cuando me meta en la carretera no lo se todavía .Lo demás esta semana no ha sido todo lo buena que hubiese querido pues el volumen no ha sido bueno .han sido 4.51horas de rodillo aunque equivalen a mas en carretera no ha sido mucho y 136.8km .Esperemos que esta semana sea mas productiva , bueno por lo menos el domingo que viene toca salida con el grupo con la btt , no sera muy productiva pero sera divertida

salida con la flaca

despues de 15 dias sin salir con la bici , bueno con la flaca me he animado y me he juntado con dos de irun , mattin y aingeru nos hemos ido a elizondo , en el camino se nos ha juntado jon un amigo de aingeru , hemos tenido un pinchazo por parte de mattin , al llevar tubular a metido el liquido sincamaras y ha vido suerte ha aguantado , al final he ido asta elizondo pues mi intencion era regresar antes , en la vuelta he notado la falta de rodar y he venido mas forzado de lo que huviese querido pero era lo que toca , me he pasado algo con el tema de las pulsaciones pues la intencion en estos primeros meses es no forzar mucho para para ganar aerobico , el tiempo final an sido 4.11 horas , distancia 110km a una media de 26.2 km/h

fotos titan 2009

os pongo unas fotos de un compañero de foro que el año pasado estuvo en la titan y la verdad que son preciosas , me recuerdas nuestro viaje a Marruecos del año pasado mismos paisajes y esos terrenos pedregrosos que tanto nos hicieron sufrir



no veais como se queda el culo en estos terrenos , este es uno de mis grandes miedos






espero que os gusten

quebrantahuesos

Pues mira despues que la tenia descartada pues hemos recibido un correo con la confirmacion de que hemos entrado estando en la lista de espera , hemos entrado el grupo que estabamos apuntado Oscar ,Dani ,Santi y yo , menos Juanfe que como siempre anda tarde se apunto mas tarde y no ha entrado , ahora el problema sera encontrar sitio para dormir que me imagino que todo estara cojido, lo demas el entrenamiento no varia mucho lo unico una vez pasado la prueva de los 10000 del Soplao que es en mayo y esta es en btt pues no centraremos mas en la bici de carretera pero sin olvidar la btt que dos semanas mas tarde tenemos las bardenasextreme y como esta ultima vamos casi todo el grupo y vamos casi todos a cuchillo pues tambien hay tocar algo la btt
http://www.quebrantahuesos.com/

preparacion enero 2010

este mes he empezado con el plan de preparación , la cosa no ha ido mal gracias a que me he comprado un rodillo de rulos , que gracias a el puedo entrenar entre semana .Estoy siguiendo el plan de Chema Arguedas planificatuspedaladas pero lo estoy haciendo el que ha preparado para rodillo , el primer mes es el que acabo de terminar la cosa a ido tranquilita el cuerpo se tiene que adaptar y el entreno es aeróbico lo que interesa es cojer fondo para luego tener una buena base , apenas he salido a la calle solo un par de veces , aunque debería haber salido mas pero el tiempo lo ha impedido pero bueno todavía hay mucho tiempo para salir ,lo del rodillo los dos primeros días me costo un poco por que el rodillo de rulos hay que estar haciendo equilibrio pues no estas enganchado a nada , lo que mas problemas me están dando son las manos que se me duermen cuando llevo 1 hora , que estoy haciendo pruebas cambiando la posición haber si lo soluciono , este mes he hecho 14 sesiones con una duración total de 16.10 horas y con unos 380.3km recorridos .
Este mes que entramos el entrenamiento no variara mucho meteremos mas carga con mas horas y subiremos mas el porcentaje de pulsaciones , aunque no mucho pues seguimos con entreno aeróbico .
También sigo unas tablas de pesas que las hago en casa con mancuernas , las hago dos veces por semana , general mente los martes y jueves que hago descanso con el rodillo , este mes ha sido mas de tonificacion , lo que este mes que entramos voy ha poner mas carga para trabajar mas la musculatura .